누우면 코가 막히는 데 방법이 있을까요?

자혀고 눕기만 하면 코가 막혀서 잠자는게 어렵고 입으로 숨셔서 목도 아픕니다. 어떻게 하면 코가 뜛릴 수 있을까요? ㅠㅠ 넘 괴롭네요 ㅠㅠ