안녕하세요. 신성현 의사입니다.
심혈관 및 뇌혈관 건강을 지키기 위해서는 생활 습관을 개선하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 식습관, 운동, 스트레스 관리 등이 포함되며, 일부 위험 요소를 피하는 것도 필요합니다. 아래에 몇 가지 중요한 지침을 소개합니다
균형 잡힌 식단 유지: 과일, 채소, 전곡물, 견과류, 저지방 단백질(예: 생선, 가금류)을 포함한 다양한 음식을 섭취하세요. 지중해 식단이나 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 심혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
적절한 체중 유지: 과체중이나 비만은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하세요.
정기적인 운동: 주 5일, 하루 30분 이상의 중등도 신체 활동을 권장합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 포함될 수 있습니다.
금연: 흡연은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 심혈관 건강을 크게 개선할 수 있습니다.
알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 증가시키고 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 알코올은 적당히 섭취하세요.
피해야 할 것들
과도한 소금 섭취: 소금(나트륨)을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 가공식품과 패스트푸드의 소비를 줄이세요.
포화 지방 및 트랜스 지방: 이러한 지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하세요.
정적인 생활 방식: 장시간 앉아 있는 생활 방식은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 정기적으로 움직이고 운동하는 습관을 들이세요.
