영양제들을 어떤 시간에 먹어야 좋을까요?
현재 챙겨 먹고 있는 영양제에 비타민 D, 비타민 C, 철분제, 유산균이 있는데, 유산균은 아침 공복에 먹는 게 좋다는 말을 듣고 그렇게 먹고 있습니다. 그런데 나머지 영양제들은 언제 먹어야 하는지 감이 잡히지 않습니다. 비타민 D, 비타민 C, 철분제는 하루의 어느 시기에 먹어야 좋나요? 그리고 비타민 D와 C를 따로따로 챙겨먹는 것보다 종합비타민을 먹는 게 더 좋나요? 답변 부탁드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 D, 비타민 C, 철분제는 하루의 어느 시기에 먹어야 좋나요?
비타민 D, 비타민 C, 철분제는 흡수율을 높이고 위장장애를 예방하기위해 식후즉시 오전시간대에 복용하실 것을 권장드립니다.
그리고 비타민 D와 C를 따로따로 챙겨먹는 것보다 종합비타민을 먹는 게 더 좋나요?
종합비타민 함량에 따라 다르며, 비타민 디는 종합에 충분량 들어있지 않은 경우가 많아 따로 드실것을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로
식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.
그래서 식전30분전이나 식전에 충분한 물로 복용하는것이 좋습니다.
철분은 공복시에 비타민 C와 오렌지 쥬스와복용시흡수율을 높일수 있으며
또한 아연.철분.칼슘은 장에서 흡수되는 통로가 같아 서로 경쟁하므로 같이 드시는 것이 좋지 않습니다.
철분과 아연.칼슘은3시간이상 시간간격을 두고 드시는 것을 권합니다.
일반적으로 철분을 아침공복에 칼슘은 저녁에 먹는 것을 권합니다.
지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.
다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로
저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다
종합비타민에 들어있는 비타민c,d의 경우 함량이 낮아 따로 복용하는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한번에 드셔도 무방하지만, 효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C
점심 식후 : 지용성 영양소인 비타민D는 지방성분의 식사와 함께 하면
흡수가 좋습니다.
취침 전 : 철분
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
Q : 그리고 비타민 D와 C를 따로따로 챙겨먹는 것보다 종합비타민을 먹는 게 더 좋나요?
비타민D의 경우 하루에 2000 IU 정도
비타민C의 경우 하루에 1000mg 을 기준으로
종합비타민에 얼마나 들어있는지 확인하신 후
따로 챙겨드실지 아닐지 결정하시면 될 것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만
이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?
기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나
더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시
식후 즉시 복용하셔도 됩니다
비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)
성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에
흡수율이 더 좋습니다
유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나
요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도
무방합니다
MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라
공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.철분제와 비타민C는 같이 복용하시면 좋고,
둘다 식전복용이 좋지만, 위장장애부작용이 있기떄문에,
위장장애를 느끼시면 식후 복용을 추천드려요
또, 비타민D는 지용성이라서 식후 복용을 추천드립니다.
유산균은 말씀하신대로 공복복용이 좋구요,
종합비타민은 추가로 복용하시면 더 좋겠네요,
따라서, 제 임의로 말씀드리면
아침식전 유산균
점심식전 철분제+비타민C(위장장애 있으면 식후)
저녁식후 비타민D+종합비타민
도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 비타민C, D 철분은 식후 드시는게 좋습니다.
- 아침 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
2. 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
-종합비타민의 경우 함량이 낮아지기 때문에 효과를 보지 못할 가능성이 있습니다. 필요한 성분만 따로 챙겨먹는 것이 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 추가 질문이 있으시면 문의 부탁드립니다.
항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
