생활
사무실에서 장시간 책상에 앉아있을때 필요한 스트레칭은 어떤게있나요?
회사 생활을 하다보면 장시간 야근을 해야하는 경우도있고,
사무실에서 서류처리나 업무를 보다보면 아침에 출근해서부터
하루종일 책상에 앉아있는 경우가 많은데, 이럴때 장시간 키보드를 사용하면
어깨가 아픈데, 이럴때 필요한 스트레칭에는 어떤게 있나요?
6개의 답변이 있어요!
사무실에서 장시간 책상에 앉아 일하다 보면 어깨와 목, 허리 등이 아파지기 쉬운데, 이는 신체의 긴장을 풀어주는 스트레칭으로 개선할 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 것이 지속되면 근육이 경직되고 혈액 순환이 원활하지 않아 통증과 피로가 쌓이기 때문에, 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 몇 가지 유용한 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
첫째, 목과 어깨 스트레칭입니다. 먼저 편안하게 앉은 상태에서 양쪽 어깨를 천천히 위로 들어올렸다가 내려놓기를 반복합니다. 그런 다음, 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 귀를 어깨 쪽으로 가까이 가져가고, 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 이 동작은 목 근육의 긴장을 풀어주고 어깨의 뭉침을 해소하는 데 효과적입니다.
둘째, 팔과 손목 스트레칭입니다. 양팔을 앞으로 뻗은 다음, 한 손으로 반대쪽 손가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이때 손목과 팔 근육이 늘어나는 느낌을 받으면서 10초 정도 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 이 스트레칭은 키보드와 마우스를 오래 사용하여 경직된 손목과 팔을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
셋째, 허리와 등 스트레칭입니다. 의자에 앉은 상태에서 양손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗어 올립니다. 이때 상체를 천천히 좌우로 기울여 등과 허리 근육을 풀어줍니다. 또한, 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 상체를 앞으로 숙여 스트레칭하는 것도 효과적입니다. 이 동작은 허리와 하체 근육의 긴장을 풀어줍니다.
넷째, 다리 스트레칭입니다. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행하게 들고 발목을 천천히 돌려줍니다. 이 동작은 종아리와 발목 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 또한, 의자에 앉아 다리를 교차한 뒤 몸을 천천히 앞으로 숙여 다리 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다.
마지막으로, 호흡과 함께하는 전신 스트레칭입니다. 양팔을 머리 위로 올리고 깊게 숨을 들이마시면서 몸을 최대한 길게 늘려줍니다. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내리고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 주어 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
이와 같은 간단한 스트레칭 동작들을 주기적으로 해주면 장시간 앉아 있는 동안에도 신체의 긴장을 풀어주고 건강을 유지할 수 있습니다. 사무실에서도 짧은 시간을 활용해 스트레칭을 습관화하여 몸의 피로를 줄이고 업무 효율을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요 눈치빠른 거북이입니다.
장시간은 여기 있을 때는 최소한 30분에 한 번씩 일어나서 기지개를 쫙펴 주시고 양쪽 어깨를 앞뒤로 돌려 주시는 것이 가장 좋습니다 허리도 한 번씩 돌려 주시고요
하루종일 앉아서 일하는 사무직으로서 제 경험담을 공유할게요.
이왕이면 스탠드형 책상을 사서 서서로 일하기
50분 일하고 10분 휴식하기를 주기적으로 반복하고 10분간은 꼭 걸어주셍
팔을 위로 쭉 뻗고 특히 손가락 운동하기. 오래 일하면 손가락도 고장나더라구요
5분간 목을 돌리기. 목디스크가 제일 먼저 오구요 점점 등과 허리로 퍼집니다.
점심시간에는 무조건 한바퀴 도셔야 합니다. 저는 그 시간도 앉아서 일하다가
지금 목아프고 등 아프고 허리 아프고 아주 죽겠습니다.
집에 가시면 봉 하나 구하셔서 등하고 허리 자주 굴려주세요
무조건 하루 1시간 이상 걷기를 추천드려요
사무실에서 장기적인 작업시는 특히 허리운동을 자주해주어야 합니다 40분에 한번씩은 꼭 허리돌려주기나 아니면 가벼운 산책도 좋습니다 그리고 어깨돌리기 목돌리기 무릎돌리기도 시간이날때마다 한번씩은 꼭 해주세요
저도 사무실에 앉아서 업무를 보는데요.
그럴때 마다 허리랑 어깨가 아프더라구요.
그럴때마다 하는운동이 2가지 있습니다.
어깨를 올려주기: 양쪽 어깨를 귀에 가깝게 올려주면서 몇 초 유지한 후 풀어줍니다.
어깨 뒤로 굽히기: 양쪽 팔을 뒤로 굽히면서 어깨와 상반신의 근육을 풀어줍니다
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
사무실에 장시간 앉아 있으면 목도 아프고 허리도다 아픕니다. 그래서 일어나서 기지개를 펴주세요. 기재개를 펴면 목과 어깨가 다 스트레스 됩니다.
즐거운 하루되세요.
좋은 질문감사합니다.