밤에 잠이 잘 안올때 꿀팁좀 알려주세요 ㅠㅠ
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
다른 영향이 없는 것같습니다
심리적인 이유가 큰 것 같은데
요새 잠을 계속 못자서 아침에 일할 때도 지장이 많습니다 ㅠ
잠이 안올때 잠이 잘오는 꿀팁을 좀 알려주시면 감사하겠스빈다
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
밤에 잠이 오지않아 잘 자기 위해서는 주위 환경이 빛이 없어야합니다. 저녁 늦게 음식을 안먹는것이 좋으면
저녁 가벼운 운동도 효과가 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
불안, 스트레스, 걱정은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 스트레스 등을 잠자리까지 가지고 가지 않기 위하여 자기전에 일기를 쓰거나, 걱정거리를 정리하는 등으로 질문자님만의 방법을 터득해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠을 자기 전에 엄청나게 많이 노력을 하고 고 된 고 된 신체적인 활동을 많이 하신다면 자는 게 아니라 기절 하듯이 살 수 있습니다
또한 외면적인 문제가 아닌 내면적인 문제가 있다면 심리 상담을 한번 받아 보시는 것도 좋습니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 하는데에 도움이 될 만한 몇가지 말씀드려 볼게요.
먼저 조용한 가운데 명상을 해보시는 것도 좋습니다.
좋아하는 음악을 들으며 가벼운 산책도 도움이 되고요.
따뜻한 물에 반신욕이나 목욕하는 것도 심신 안정에 좋습니다.
속을 편하게 하기 위한 따뜻한 차 혹은 우유 1잔도 괜찮고요.
가장 중요한 것은,
침실의 컨디션 입니다.
적정한 습도 유지는 물론이고 적정한 밝기의 조명 셋팅을 통해
숙면을 시도해 보세요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
잠이 안올때 추천드릴만한것은 따뜻한 차를 마시거나 가벼운스트레칭을 하는것이 좋습니다
또한 책을 읽는것도 도움이됩니다.
조금 지루한 전공책 같은걸 읽어보면 수면을 취하는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
낮에 운동을 격렬히 하거나 일에 정신을 몰입해서
몸이나 마음을 최대한 피곤해서 만들어 보세요.
그러면 밤에 저절로 잠이 온답니다.
단 낮잠은 절대 자지 마시고요.
그리고 심리적인 이유가 크다고 말씀하셨는데 마음의 고민이나 걱정을 꼭 먼저 해결하시기 바랍니다.
또 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 권합니다.
그러면 항상 승리하시길......ㅠ.ㅠ........
