잠이 잘안오는데 심리적 이유인가요??
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
요즘 잠이 잘 안와서 너무 걱정입니다
일상생활하는데도 지장이 있구요....
제가 커피나 카페인은 잘안먹고 하는데
요새 조금 스트레스 받는 일이 있기는 했는데
어떻게 해야 잠을 이룰수 있을까요...
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 요인이 됩니다. 자기전에 일기를 작성하는 등으로 스트레스를 줄이려는 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
대표적인 의학적 문제로는 코골아, 수면무호흡증, 하지불안증후군, 주기적 사지운동증 등이 있습니다. 물론 이에 호르몬 변화로 인한 갱년기, 약물로 인한 신체적인 건강 문제, 정신과적 질환 역시 잠이 안오는 의학적 이유에 속하기도 합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
스트레스가 지속된다면
평소에 운동을 꾸준히 해주시는것이좋습니다
운동을하면서 스트레스를 해소하는것이 도움이될수 있을것입니다.
또한 자기전에 일기를 적어보는것도 불안감이나 걱정을 줄이는데 도움이될수있으니 참고하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스를 받으니 잠을 못 주무시는 것 같습니다.
낮 동안에 몸을 많이 움직이십시요
밖에 나가서 가볍게 산책도 하고 활동을 하시면 숙면을 취할 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
요가나 운동 등과 같이 육체를 피로하게 하는 것입니다. 몸이 지치면 정신적으로 힘들더라도 쉽게 잠에 들 수 있습니다. 가장 좋은것은 숙면전에는 핸드폰을 보지 마시는것을 권해드립니다. 핸드폰만 없더라도 보다 쉽게 숙면을 취하실 수 있습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
