고소공포증을 극복하는 방법이 알고 싶어요
평소에 고소공포증이 있는데 어릴 때는 없었는데 나이가 들면서 심하게 나타나는 거 같아요 이런 고소공포증을 극복하는 방법에는 어떤 방법이 있나요?
안녕하세요. 쌈박신기오묘하기참밀드리141입니다.
고소공포증은 심리적인 불안이라기보다 타고난 성향이라고 생각합니다.
아마 어릴적엔 높은데 올라가봤자 동네 뒷산정도지 4층5층 높이는 아니었을거에요. 그러니 있어도 몰랐을가능성이 높구요. 높은 곳을 선천적으로 두려워하는 건 마음을 다잡는다거나 정신을 무장한다고 해서 해결되는 건 아닌 것 같습니다. 저는 고소공포증이 정말 심한데 높은데 올라가면 금방이라도 밑으로 떨어져 내릴 것만 같은 아찔함과 안구 쪽에 압력이 느껴지면서 어지러움을 많이 느끼더라고요.
그 어지러움이 안무섭다고 나스스로를 안심시킨다고 사라지진 않더라구요.
굳이 힘들고 어지럽고 하는데 높은데를 올라가야하는 선택은 하지마세요.
꼭 올라갈필요는 없습니다. 올라갔다 기절하거나 호흡곤란이 오면 누가 책임지고 내인생 챙겨주지 않아요.
그러니 안전하게 피하십시요. 내인생이니까요.
고소공포증을 극복하는 것은 가능하며, 다양한 방법을 시도하여 그 해결책을 찾을 수 있습니다. 아래는 고소공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법과 조언입니다:
전문가 상담: 고소공포증을 극복하려면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 심리치료나 정신건강 상담사와의 상담을 통해 문제의 근본 원인을 파악하고 대응하는 전략을 개발할 수 있습니다.
치료 형태 선택: 고소공포증을 다루기 위해 인지행동치료(CBT), 노출요법 등과 같은 치료 형태를 고려해보세요. 전문가는 당신의 상황에 맞는 가장 효과적인 치료 방법을 결정할 수 있습니다.
심리 교육: 자신의 고소공포증을 이해하고 관리하는 데 도움이 되는 심리 교육 자료를 찾아보세요. 책, 온라인 자료, 논문 등을 통해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 고소공포증을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상 생활에 통합하세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 꾸준한 수면 등이 도움이 될 수 있습니다.
자기 도움 도구: 자기 도움 도구를 활용하여 고소공포증을 관리하세요. 감정 일기 쓰기, 긍정적인 자기 대화, 공포증 관련 지원 그룹 참여 등이 그 예시입니다.
노출 연습: 노출요법을 시도하여 고소공포증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 처음에는 높은 강도의 고소 상황에 직면하지 않고 점진적으로 노출 연습을 통해 덜 불안하게 대처할 수 있도록 합니다.
지원 시스템: 가족이나 친구, 지원 그룹과의 소통을 통해 사회적 지원을 받을 수 있습니다. 다른 사람들과 경험을 나누고 이해와 지원을 받으면 고소공포증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인내와 꾸준함: 고소공포증을 극복하는 것은 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 노력하며, 전문가의 지도를 따르세요.
고소공포증은 극복 가능한 상태이며, 전문가와의 협력과 노력을 통해 조절할 수 있습니다. 본인의 상황과 선호도에 맞는 방법을 찾아 시도해보고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 조신한돌꿩242입니다.
익숙함
익숙함은 고소공포증을 극복하는데 가장 중요하며 필수적인 요소입니다. 익숙해지기 위해선 높은 곳에서 느끼는 두려움을 무리해 이겨내려 하는 것보단 두려움을 받아들이며 자신이 어느 높이까지 버틸 수 있는지를 파악해 한계를 아는 것이 고소공포증 극복에 도움이 됩니다.
시간
높은 곳에서 느끼는 고소공포증은 약 30분의 시간이 지나면 자연스럽게 서서히 사라집니다. 30분 이 지나면서 높은 곳에 있는 상황에 점차 익숙해지고 공포심이 흐려져 고소공포증 극복에 효과가 있습니다. 결론은 두려움을 느끼지만 버틸 수 있는 높이에서 30분 이상의 시간 동안 점점 익숙해 지며 조금 더 높은 위치로 이동하며 본인의 한계를 올리는 것이 고소공포증 극복에 가장 좋다 말할 수 있습니다.
상담
만약 고소공포증이 어릴 적 경험, 즉 트라우마로 인해 나타난다면 본인 스스로 극복하기는 어려울 수 있기에 전문의에 의한 상담을 통해 고소공포증을 극복이 아닌 치료를 받는 것이 좋습니다.