스포츠·운동
은근히능력있는외계인
어떤 운동을 하는게 좋을까요? 추천해주세요!
둘째 출산하고 운동을 해보려는데
몸의 탄력(뱃살), 근육량증가, 체력증진, 자세교정을 목표로 한다면 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
기구필테+러닝병행 등과같이 운동방법 추천해주시면 감사하겠습니다!!
3개의 답변이 있어요!
필라테스랑 에르고바디? 그거 ems 쓰고 있는데 좋아요!! 그리고 무리하게 러닝 하는 거 보다는 많이 걷는 게 좋을 거 같아요 이제 날씨 풀리면 저녁 먹고 산책하는 거 추천 드려요
둘째 출산하시느라 정말 고생 많으셨어요. 아이 둘을 돌보며 운동까지 결심하시다니 정말 대단한 열정이세요. 말씀하신 뱃살 탄력, 근육량, 체력, 자세 교정이라는 네 가지 목표를 모두 이루려면 몸의 중심인 코어부터 차근차근 다지는 게 중요해요.
가장 먼저 추천하고 싶은 운동은 필라테스예요. 출산 후에는 골반이 벌어지거나 복직근 이개 현상이 생기기 쉬운데, 필라테스는 속근육을 단단하게 잡아줘서 처진 뱃살에 탄력을 주고 틀어진 자세를 바로잡는 데 아주 효과적이거든요. 네이버 지도에서 집 근처 산후 전문 필라테스 센터를 찾아보시면 큰 도움을 받으실 수 있을 거예요.
체력을 키우고 근육량을 확실히 늘리고 싶다면 웨이트 트레이닝도 병행하는 게 좋아요. 처음부터 무거운 기구를 들기보다는 맨몸 스쿼트나 런지 같은 동작으로 시작해서 조금씩 강도를 높여보세요. 요즘은 당근마켓 동네 생활 탭에서도 엄마들이 같이 운동하는 모임이나 여성 전용 PT 정보를 쉽게 찾으실 수 있답니다.
체지방을 걷어내려면 유산소 운동도 빠질 수 없죠. 아이를 유모차에 태우고 동네를 평소보다 조금 빠르게 걷는 것부터 시작해 보세요. 어느 정도 몸이 적응되면 런데이 앱을 활용해 천천히 달리기 연습을 해보시는 것도 체력 증진에 정말 좋아요.
다만 질병관리청 국가건강정보포털의 권고를 보면, 산후 근력 운동은 몸이 충분히 회복된 3~6개월 이후부터 강도를 높이는 것이 안전하다고 해요. 관절이 아직 약해져 있을 수 있으니 무리하지 않는 게 가장 중요합니다.
인터벌 트레이닝 추천 드려요. 전 2년 간 20키로 감량을 했는데, 체중도 체중이지만, 복부에 있던 늘어진 살들 정리에 큰 도움을 받았습니다. 갑자기 무리한 운동은 부담스럽고 지속하기 힘든데, 꾸준히 내 레벨에 맞춰서 하는 인터벌 트레이닝은 질지 않고 계속 할 수 있더라고요. F45나 익스트림에스 같은 곳들이 있는데 거주지 주변 찾으실
수 있으실 거예요. 무엇보다 중요한 건, 지치지 않고 지속 기능한 운동이라는 점! 파이팅입니다!