무릎이 안좋은데 연골도 회복이 되나요?

Question

운동선수로 활동하고 예전부터 운동을 좋아해서 무릎을 너무 많이 썼는지 조금 오래 서있거나 걸으면 무릎이 뻐근하고 뚝뚝소리도 나는데 연골은 소모되기만 하고 회복은 안되나요? 무릎관절에 무리 안가는 좋은 운동 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎연골연화증(슬개대퇴증후군)이 있는 경우에 무릎에 염발음과 함께 통증을 호소 합니다.

무릎의 슬개골의 연골쪽에 연화증이 발생하는 것으로 타 근육 보다 무릎대퇴사두근이 약화된 불균형 상태에서 갑자기 운동량을 올릴 때 슬개골의 주행이 부드럽지 않아 미세손상이 지속되어 발생됩니다.

우선 런지나 스쿼트 같이 무릎을 강하게 구부렸다 폈다 하는 운동을 피하시는 것이 좋습니다.

대퇴사두근을 강화하면 대부분 이 통증은 없어집니다. 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

수중에서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

어느정도 대퇴사두근이 강화 된 이후 스쿼트가 런지를 시도 하십시오.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

연골은 자가 회복이 되지 않습니다.

그래서 연골파괴로 인해 관절염이 생기는 것입니다.

무릎관절에 무리가 가지 않는 운동은 자전거타기, 걷기가 있습니다.

등산, 계단오르내리기는 무릎에 좋지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎의 퇴행성 관절염일 확률이 있어보이십니다.

지팡이, 목발, 깁스 등을 이용하여

관절염이 온 부위를 되도록 쓰지 않아 자연치유가 될 수 있도록 돕는 것이 중요하며,

가벼운 걷기운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

또한, 충격을 흡수시키는 깔창이나 편안한 신발을 착용하셔야 무릎에 가해지는 충격을 최소화시킬 수 있습니다.

진통제나 소염제 등의 약물을 복용하시고,

꾸준히 병원(정형외과)에 내원하셔서 물리치료를 진행하셔야합니다.

심하신 경우 , 관절경, 인공관절로바꾸는 수술 등을 진행하셔야할 수 있으니 유의하셔야합니다.

수술을 하는 경우, 관절 안에 상해를 입은 연골, 조직 등을 제거하는 방법, 무릎관절을 절골술을 이용하여 정렬시키는 방법 등이 있고, 줄기세포치료도 있습니다.

관절강내 주사를 맞는 방법도 있습니다.