조깅하기전에 스트래칭은 어떤 부위를 위주로 하는 것이 좋나요?

Question

조깅을 하기전에

대부분의 사람이 스트래칭을 하는데

스트래칭을 하는 방식이 전부 다르더라구요

어떤 사람들은 목 어깨, 발목을 돌리는 사람들이 있고

또 어떤 사람들은 제자리에서 뛰는 사람, 다리를 찢는 사람 등

스트래칭하는 방식이 전부 다르던데

보통 어떤 부위를 위주로 해주는 것이

조깅으로 인한 부상을 당하게 하는 것을 예방하게 해주나요?

Answer 1

안녕하세요,

조깅 전에는 다리, 고관절, 발목, 허벅지 근육 위주로 동적 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

걷기, 무릎 들어 올리기, 런지, 발목 돌리기 등 움직이면서 푸는 방식이 효과적입니다.

정적인 스트레칭은 운동 후 쿨다운 때 하는 게 더 적절합니다.

Answer 2

골반과 무릎 발목의 고관절과 허벅지와 장딴지 발목위주로 준비운동을 해주시면 부상의 위험을 최대한 줄일수있습니다.

이제 이곳을 많이 움직일것이다라는 신호를 주면 우리의 몸은 관절등을 부드럽게 해주기위해 윤활액등을 분비하게되는데요.

그과정에서 부상위험이 줄어드는것입니다.