생활
헬린이 인데 힘이 너무 빨리 빠져서 세트를 못늘리겠어요.
헬스 시작 일주일인데 3대는 눈길도 못주고 있어요. 왜냐면 3대하다 다칠까봐...
머신들로만 깔짝깔짝하고있는데 머신 중량이 상체는 20~30kg 밖에 못치고 하체는 90 언더가 한계에요. 그리고 그 중량들이 거의 최대 중량이라 렛풀다운 30kg정도를 13회 반복 5세트가 목표다! 했을때 13회 1회까지는 거뜬한데 2회는 힘이들고 3회는 팔이 떨려서 거의 땡기지를 못할정도로 힘이 빠져버려요.
그렇다고 세트당 휴식을 많이 안가져가는것도 아니고 3분~5분정도로 충분히 쉰다음 하는데도 세트당 힘이 너무 많이 빠져서 문제네요...
그렇다고 2세트~진짜 어거지로 3세트까지해도 그렇게 힘이 늘거나 하진 않는거같아요. 이럴때는 어떻게 전체적인 신체 힘을 키우고 근력을 키우는게 좋을까요...??
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 폭우에몸을맡긴청둥오리5381입니다.
렛풀같은경우도 30으로 15회 5세트를 목표로 잡지마시고 차라리 더 많은 세트를 더 낮은 무게로 천천히 정석적인 자세로 12개씩 땡겨보세요. 그렇게 힘빠진 상태에서 갯수랑 세트만 채울려고 하는건 아무도움도 안됩니다. 최대중량이라 하셨는데 일주일된 초보가 매일 최대중량으로 운동하면 회복도 안되고 다음운동에 악순환 반복입니다.
안녕하세요. 덕망있는악어191입니다.
근력늘리려면 네추럴들은 점진적 과부하가 답입니다.
같은무게말고 적은무게에서 무거운무게로 늘리는 세트를 진행하세요. 마지막이 단3-4개 밖에 못한다더라도요.
그게 몸 젤빨리큽니다