3대운동중에 데드리프트중량이너무 안늘어요

Question

3대운동할때 나머지는 중량이 잘느는데 데드리프트만 심각할정도로 제자리네요 분명1월달엔110kg2회는 들고 2월말에 120kg성공했다가 여행가고 1달셨더니 105kg가최대네요110kg도 들긴하는데 한55%밖에 못들고놓고 배에힘을너무주는것같기도하고 중량늘리려면 횟수많이가져가는거하고 중량을 무겁게해서 횟수를적게하는거 둘다해봤는데 효과가없는것같은데 pt를받으면 중량이올라갈까요? 주1회에서 주3회로늘려야할까요? 일단 스트렝스중심으로 루틴좀 짜주세요

Answer 1

안녕하세요. 한결같은물개108입니다. 우선 저는 매주 4번 운동을 합니다. 스트렝스 운동에는 이미 잘 아시겠지만 분할과 이에 따른 충분한 휴식이 필요합니다. 충분한 휴식을 줌에도 중량이 잘 늘지 않는다면 자세도 한번 체크를 해봐야합니다. 저 같은 경우에는 현재 데드는 160을 치는데, 1달에 한번씩 5~10키로 정도 증량하면서 천천히 무게를 올렸습니다. 자세와 휴식만 따르게 되면 무게는 점점 오르니 조급해 하지 않으셔도 될 듯 싶습니다. 그리고 증량을 위해서는 저는 1rm의 70%정도로 최소 5세트 이상을 권장드립니다