하루에 퇴근하고나서 운동을 30분정도 하는데 운동 후에 계란만 2개 먹는데 이렇게 해도 될까요?

Question

우선 회사에서 저녁을 먹고 퇴근을 합니다.

그러고 나서 집에 오면 한시간 정도 있다가 30분정도 운동을 하는데요.

간단하게 아령들고 팔굽혀펴기하고 합니다.

그러고 샤워하고 나서 계란 2개먹는데 이정도만 먹어줘도 괜찮을까요? 근손실이나 오히려 살이빠지거나 하지는 않을까요?

하루에 점심 저녁은 상당히 많이 먹는 편입니다.

Answer 1

하루 섭취하는 단백질의 총량이 중요합니다. 보통 체중 X 1.2~1.5g 정도가 근육량을 늘리는데 적절한 단백질 양으로 알려져 있습니다. 본인의 식사에서 단백질의 양을 계산해보시면 좋습니다.

운동 후 계란 2개를 섭취하는 것은 영양학적으로 적절한 습관입니다. 계란 2개에는 약 12~14g의 단백질이 들어 있는데 30분 정도의 아령 운동이나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동 직후에 근육 세포에 아미노산을 공급하기에 충분한 양입니다.

특히 점심과 저녁 식사를 이미 든든하게 챙겨 드시는 편이라면 하루 전체 단백질 섭취량이 부족할 가능성이 낮아 근손실에 대한 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

Answer 2

제가 봤을 땐 운동 후 계란 2개 정도는 단백질 보충으로 충분히 괜찮아요.

이미 점심·저녁을 충분히 드신다면 근손실 걱정은 크지 않습니다.

다만 운동 강도가 높아지거나 근육을 키우고 싶다면 단백질을 조금 더 늘려도 좋아요.

살 빠짐은 총 섭취량과 활동량에 따라 결정되므로 현재 식사량이 충분하면 걱정 안 해도 됩니다.

Answer 3

회사에서 저녁을 든든하게 드시고 퇴근후에 적당히 움직이시는거니 계란 두알정도면 아주 훌륭한 간식입니다. 근육이 빠질까봐 걱정하시는거 같은데 점심이랑 저녁을 워낙 잘 챙겨드신다니 그런정도의 운동량으로는 살이 막 빠지거나 근육이 녹아내리지는 않을겁니다. 글고 계란에 단백질이 많으니 운동하고나서 그정도 챙겨먹는건 건강에도 참 좋고 충분하다고 봅니다. 걱정말고 꾸준히만 하십쇼.

Answer 4

운동 후에 계란 2개 드시는 건 단백질 보충에 도움이 돼서 괜찮은 습관이에요. 

이미 저녁을 충분히 드신 상태라면 근손실 걱정은 크게 안 하셔도 됩니다. 

다만 운동량이 늘어나면 계란 1~2개 정도 더 추가해도 좋아요.

야식이 아니라 회복용 간단 간식 개념이라 체중 증가도 걱정 적어요. 

꾸준히 운동하시는 게 가장 중요하니 잘 하고 계십니다😄

Answer 5

야식에 입을 대고 빠져나오지를 못하고 있어요

​

차라리 운동하고 식사를 할까 생각하거든요

식사는 샐러드에 닭가슴살 정도로요

운동후에 먹으려면 저녁 9시에서 10시 사이가 될것 같아요

혹시 이 시간에 식사하시는분 계세요???

이게 그냥 야식 먹는것과 같은 효과를 나타낼지,,,,

운동전에 먹고가면 운동하고 또 뭐가 먹고 싶어서 식사가 두번이 되어 버려가지공