저녁 공복 운동 후 저녁에 대해서

퇴근하고 집 가면 8시에 저녁을 먹는데, 보통 저녁 먹고 한시간정도 쉬고 운동을 가고 다녀와서 닭가슴살을 먹거든요

근데 이러면 시간이 너무 늦어져서 퇴근하고 바로 운동갔다가 단백질만 간단하게 섭취할까 하는데 오히려 더 안좋을까요?

운동 전 간단하게 탄수화물을 섭취한다면 먹고 어느정도 후에 운동을 하는게 좋을까요..