일자목인 사람은 어떻게 관리해야 올바른 방법인가요?

Question

요즘 어깨가 자주 뭉치면서 아파서 병원에 방문했는데,

일자목이라고 알려줬습니다. 일자목이면 안좋은다고 들었는데

일자목인 사람은 어떻게 관리해야 하나요?

Answer 1

일자목이면 올바른 자세가 무엇보다도 중요합니다.

컴퓨터 사용시 모니터의 위치는 눈높이로 맞추고 목 스트레칭은 자주 해 주세요.

앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두세요.

팔꿈치는 90도 각도를 유지하고 목은 과도하게 구부리지 않아야 합니다.

어깨와 등 근육을 강화하는 을동과 물리치료나 마사지도 도움이 됩니다.

잘 때 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 무리가 가므로 즥절한 높이의 베개를 선택하세요.

일상에서 오랫동안 한 자세로 있지 않도록 자세를 바꾸거나 움직이세요.

Answer 2

일단은 일자목인 사람들 같은 경우에는 아무래도 관리를 많이 해 줘야 할 것 같습니다 평소 스마트폰이라든지 컴퓨터 같은 거 장시간 사용하시거나 업무를 보시는 분들 같은 경우 일자목이 엄청 심한데 스트레칭 같은 거를 잘 해 주셔야 하고 평소 자세 같은 거를 계속 생각하면서 잡아 주어야 치료가 됩니다

Answer 3

안녕하세요 차곡차곡입니다

모니터를 바라볼때 눈높이와 동일한곳에 배치하고 의자 등받이에 엉덩이와 허리를 넣어서 펴야합니다 스마트폰 이용시에도 눈높이까지 들어올려서 사용하는 것이 목에 가중되는 부담이 적습니다

수면시에 베개는 높지 않은것으로 선택하고 옆으로 누울때는 베개와 목이 일직선이어야 합니다 되도록이면 엎드리는 자세는 피하고 바로 누워서 잠들수 있게 신경쓰길 바랍니다