안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
출생 후, 36개월 까지가 제 1 성장기로 가장 많은 키성장을 보이고 그 이후에는 성장곡선이 완만하다가 초등학교 때나 중학교 때 제 2성장기를 맞게 됩니다.
키가 크는 데 있어 가장 중요한 두 가지는 영양과 수면인데요 급성장기가 아닐 때에도 꾸준히 신경 써 주시면 급성장기가 왔을 때 키성장이 잘 이루어질 것입니다.
아이의 성장에 필요한 영양소는 대표적으로 5대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등입니다. 따라서 매 끼니 고기를 잘 먹는다 해도 다른 영양소가 채워지지 않으면 키가 성장하지 않습니다. 단백질, 지방 뿐만아니라 비타민 무기질이 충분한지 식단이나 간식을 더 신경써 주세요.
무기질 중에서도 키 크는 데 특별히 중요한 영양소는 역시 칼슘입니다. 음식으로 채우기가 힘들다면 영양제로 보충해주셔도 좋은데요, 칼슘은 비타민D가 있어야 흡수되므로 비타민D가 함께 함유된 제품으로 선택하시기 바랍니다.
다음으로 양질의 수면도 키 성장에 중요한 조건입니다. 보통 성장호르몬이 나오는 10~2시 사이에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 낮 동안 신체활동을 충분히 할 수 있도록 해주시고 9시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 잡아주시기 바랍니다. 그래야 10시에 깊은 잠에 빠질 수 있기 때문입니다.
영양과 수면 외에 운동도 신경써 주시면 좋겧습니다.줄넘기나 농구 등 키 크는 운동까지 시키시면 더 도움이 될 것입니다.
아이의 키성장을 응원합니다.
감사합니다.
