운동루틴 관련 질문드립니다....

Question

운동을 시작하려는데 시간이 부족해서 주 3회, 30분씩만 가능해요. 이 조건에서 체력과 체지방을 같이 관리하려면 어떤 운동 구성이 좋을까요?

Answer 1

체력과 체지방에 정말 직빵인 운동 알려드리겠습니다

버피테스트 하면 됩니다

루틴은 1개하고 10초 쉬고 2개하고 10초 쉬고 이런식으로 15까지 갔다가 14 후 10초 쉬고 내림차순으로 다시 내리시면 됩니다

Answer 2

30분이면 일단 3대운동만 하시면됩니다

스쿼트 와 벤치프레스 그리고 턱걸이 하시면 됩니다

그리고 다른날은 30분 동안 유산소 하시면 됩니다

Answer 3

유튜브에 '권상우 운동 루틴' 검색하시면, 권상우님 아내 손태영님 유튜브에 '원조 몸짱 권상우의 2분 전신 다이어트' 나옵니다. 거기에 덤벨로 하는 운동 루틴 나오거든요. 저 하고 있는데 효과 정말 좋습니다. 처음할 땐 10분도 못했어요.ㅋ~

Answer 4

저는 30분 정도에 체력과 체지방을 관리하신다면 인터벌 런닝을 추천드립니다. 2분 걷고 3분 뛰고를 반복해주시면 체력도 엄청 좋아지고 살도 아마 쭉쭉 빠지게 될겁니다. 체력과 체지방 관리에는 유산소 그중에서도 인터벌 런닝이 최고입니다.