체력 키우려고 하는데 딱 하나 운동 추천힌다면 어떤걸까요?

Question

육아한다고 너무 시간이 없는데 체력은 키우고 싶어요 하루 30분정도 투자하려는데 체력 키우기 제일 좋은 운동 뭐가 있을까요? 일단 실내 자전거 아니면 러닝 생각하고 있어요

세월낚시꾼 · Accepted Answer

시간도없고 육아하느라 고생이 참 많으십니다 그려 내가보기엔 실내자전거보다는 무조건 밖으로나가서 뛰는게 최고라고 생각합니다 운동화끈 꽉묶고 집주변 공원이라도 삼십분정도 숨이차게 달리다보면 폐활량도좋아지고 전신근육도 골고루 발달하니까요 글고 햇볕도 좀 쬐면서 달려야 스트레스도 풀리고 체력붙는게 체감이확실히 될겁니다요.

채택 보상으로 31베리 받았어요.

채택된 답변

그럭저럭명쾌한눈토끼 · Answer

저는 이렇게  30년넘게 해왔어요.가벼운 런닝  빠른런닝 한시간,팔굽혀히기 50회,동네 체력단련 운동기 자전거돌리기 20분  꾸준히하니  체력유지가 잘되요

삐닥한파리23 · Answer

30분이라면 런닝이 가장 좋습니다. 시간도 내가 하고 싶을 때 하실 수 있고 장소의 제약도 크게 받지 않죠 장비도 런닝화만 있으면 가능하니 런닝을 추천드리고 싶고 곧 봄이니 뛰기도 좋을 거 같습니다.

촉망받는오동나무 · Answer

러닝까진 아니라도 빠르게 걷기하면 바깥바람도 쐬고 햇볕도 쬐면서 스트레스 해소에도 도움될것 같아요. 꾸준히 빠짐없이 하면 체력은 붙을거고요. 그리고 시간이 정말없으면 실내 자전거 좋은것 같습니다. 그외에 유튜브 등에서 실내 운동 하는거 틀어놓고 하셔도 좋고요.

한가한왈라비167 · Answer

시간이 없을 때는 짧고 효과 좋은 전신 유산소 + 근력 운동이 최고입니다.

딱 하나만 추천한다면 인터벌 러닝(빠르게 걷기+달리기 번갈아 하기)

심폐지구력 + 하체근력 + 체지방 감소까지 한 번에 좋아요.

하루 30분, 1분 빠르게/2분 천천히 반복만 해도 체력 확실히 올라갑니다

갱스터두손을 · Answer

러닝이 제일 효율적인거 같아요 부담스럽지 않고 간단하게 하기에도 좋아서 체력 관련된 부분도 효율적으로 늘어나지 않을까 싶네요 ㅎ

붉은가오리192 · Answer

일간 코어 운동이 먼저 닐갓 같습니더.플랭크와 스쿼드 위주로 운동을 하시고 이와 더불어 필라테스 동작을 몇개 추가하시몬 좋을 것 같습니다

아리따운치와와66 · Answer

유산소운동인 간단한런닝과 최근 많이 추천되는 근력운동인 철봉메달리기를 추전드립니다

철봉은 저도 해서 해보았는데 근육도 붙고 등쪽 관절이 아팠는데 좋아졌어요 효과가 좋아요

세심한향고래249 · Answer

체력을 키우시려면 러닝이 제일 좋을거같아요. 30분 짬짬히 30분정도 러닝을 하시면 처음에는 좀 힘들수는 있는데요. 힘드시면 걷거나 속도를 줄이면서 조절하시면서 하시면돼요. 구러다 좀 괜찮다 싶으면 속도를 좀 올리시구요. 달리시다가 무릎이 아프시면 몇일정도 통증이 없어질때까지 쉬시구요. 무릎이 아프시면 달리시면 안돼요.

차분한오색조207 · Answer

저는줄넘기추천해요 하루 천번씩만해도 체력이 쭉쭉 늘어요. 힘들면조금씩 하시면서 늘려보세요~ 짧은시간으로도체력기를수있어 굉장히좋아요