거북목 증상을 빠르게 완화시킬 수 있는 방법은?

거북목 증상이 너무 심한 것 같아서 걱정입니다. 목에 통증이 심한 편인데 거북목 증상을 빠르게 완화시킬 수 있는 좋은 방법을 알려주세요.