도대체 식욕 어떻게 참나요?? 살 빼서 연애 해봐야죠.

Question

만30살 남자 키 174cm 90kg 고도비만 입니다.

군대 입대 전 키 174cm 67kg 정상체중 이였는데

군대 전역 후 군대 후유증으로 살 많이 쪘네요.. 음식 폭식 등등

확실히 살 찌니까 가족,친구들 시선 안좋고

연애 자신감 없고 여자분들이 대체로 싫어 하는거 같아요.

사귀더라도 저 닮은 뚱뚱한 여자랑 만날 수 밖에 없으니 뿐만 아니라 건강에도 안좋고

어떻게든 살 빼야 하는데

가장 문제는 식욕 참기가 힘들다는 겁니다.

음식 덜 먹고 운동해서 살 빠지는거 저도 잘 압니다.

근데 막 늦은밤에 야식 너무 땡기고 낮에도 시도때도 없이 음식 땡기고

이런거 식욕 참는거 미칠거 같아요.

식욕 참기 힘들어서 도구 사용 알약 복용 싹다 해봤습니다.

삭XX 주사귀 다이어트 / 식욕억제제 디에XX 다이어트 / 천연식욕억제제 다이어트

다 해도 부작용만 남고 소용 없더라군요..

식욕 참는거 도대체 어쩜좋나요?

최근에 회사 퇴사 후 집에만 있습니다.

Answer 1

규칙적인 식사 시간 지키기: 4-5시간 간격으로 세끼 식사를 하고, 간식은 피하는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 음식 섭취: 포만감이 높은 음식으로 식단을 구성하면 과식을 예방할 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 감정적으로 폭식하게 되므로, 스트레스 해소법을 찾아보세요.

충분한 수면: 불규칙한 수면 패턴은 식욕 조절에 악영향을 미치므로, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다.

Answer 2

산바다계곡하늘나무별입니다 질문드린 답에 답변 드린 글이 도움이 되면 좋겠습니다

식욕 억제 의지라고 생각하네요 제일 좋은 방법은 큰 충격, 어떤 계기있어 실천하곤 한다고 하네요

식단표 만들어보세요

Answer 3

식욕을 참기위해서 여러가지 수단을 사용하셨는데 사실 여러가지 수단보다는 정말 정신력으로 이겨내셔야 합니다.

저도 키가작은편인데 몸무게가 80kg까지 간적이 있어 어느날 거울을보니 심각성을 느껴서

강하게 마음먹고 다이어트를 결심했고 매일 달리기를 하고 근력운동을 병행하면서

일단 식사량을 줄이기보다는 운동을 습관으로 만드는것을 목표로 했고

운동이 적응된후부터 식사량을 조절하기 시작하면서 살이 금방 순식간에 빠지게 되었습니다.

처음부터 완벽하게 하려하지말고 하나씩 차근차근해나간다면 변화하실수있을겁니다.

Answer 4

삼시세끼를 제외한 배고픔은 가짜배고픔으로 몸에 열량이 배고프기보다 뇌에서 출출한 신호를 보내느것인데요

오히려 스트레스 받을 때 그 스트레스를 잘 해소하지 못하면 배고픔으로 느끼도록해서 저작운동(씹는운동)을 통해 식욕을 자극하게 됩니다.

저녁식사 이후에는 집에 계시지 마시고 가까운 공원이나 운동장을 평소보다 빠른걸음으로 배에 힘주고 걷는 운동을 좋아하는 음악들으며 걸어보세요

집에 와서 씻고 잠자리에 드시되, 정 배고프다면 오이나 당근, 샐러리 등 채소와 물 섭취하시고 1~2시간 이후에 주무시는 패턴을 잡아보시는 것이 좋습니다.

밤 10시에는 수면에 든다 생각하시고 주무시면 더 숙면을 취하실 수 있고, 피로가 감소되면 피로로 인한 스트레스성 폭식을 자제할 수 있게 됩니다.

Answer 5

비슷한데 저는 178cm고, 95키로까

쪘었습니다.

정장 등등 옷이 맞지않고 점점 무기력해 지고,

충격도 많이 받았었죠,,

그래서 큰맘 먹고 일도 잠시 그만두고

한여름 제일 더운 시간에 운동길에서 1ㅡ2시간 걷

기, 조깅, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 했고여,,

추가적으로 하루 한번 헬스,

음식 조절, 소량, 단백질 식단 등등

복합적으로 해서 2달동안 20키로 감량했습니다.

본인에게 잘 맞는 방법이 있을거에요.ㅎㅎ

화이팅 응원합니다!

Answer 6

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

힘들게 다이어트 하지 마세요. 요즘에는 다이어트 관련 약이 나왔다고 합니다. 그래서 해당약을 먹으면 식욕도 억제되고 살도 많이 빠진다고 합니다. 가정의학과에 가시면 상담 후에 약을 복용하실 수 있답니다.

즐거운 하루되세요

좋은 질문감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 그랑주토피아입니다. 질문에 답변드리겠습니다. 일단 식욕을 참기가 너무 힘들다. 하시니 다이어트 한약을 조금 먹는 걸 추천드립니다. 다이어트 약이 금액도 있고 해서 반감을 가질 수 있지만 확실히 먹고 나면 식욕이 잘 안 생깁니다. 그러고 퇴근 후 집에만 계신다 그러니? 그거 말고 다른 취미를 가져보는 거 어떠실까요? 저의 경우에는 수영을 하는데. 생각보다 많은 체력이 소모되기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

Answer 8

사실 식욕을 참는 게 정말 힘든데 지금 체중에서는 조금 먹는 게 아니라 1인분만 먹어도 살이 빠질 것 같아요. 너무 굶거나 조금 먹는다는 강박을 버리고 1인분씩만 식사를 다 드시고 야식이나 과식, 폭식만 참으시면서 점진적으로 체중 감량을 해보시는 게 좋을 듯 해요.