어깨가 아플때 할수있는 운동은?

오십견이 온것처럼 어깨가 너무 아파요.처음에는 빨꿈치부터 시작하여 팔을 들려면 아파서 내리네요.한의원을 갔다 왔는데 소용이 없어요.간단한 스트레칭을 할수 있을까요?