약이나 극단적인 방법보다 기본적으로 “식단 + 생활습관”으로 하는 게 가장 안전하고 유지도 잘 됩니다. 저는 단순하게 탄수화물은 조금 줄이고 단백질 위주로 먹으면서(닭가슴살, 계란, 두부 등) 폭식만 안 하려고 하고, 대신 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 하는 편이에요. 그리고 중요한 건 한 번에 확 빼려고 하기보다 천천히 습관처럼 유지하는 게 요요도 덜 오고 훨씬 편합니다. 약은 효과는 있을 수 있지만 부작용이나 중단 후 요요가 올 수 있어서 신중하게 생각하는 게 좋습니다.