사람이 살기위해 하루 섭취해야하는 칼로리는 몇이에요?
우리 인간들은 하루 3번 아침 점심 저녁을 먹습니다. 시간만 되면 배가 고프고 하는데.. 이것이 사람이 살기위해 하루 섭취해야하는 칼로리에 반응 하는것이 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 하루 섭취해야 하는 칼로리는 얼마인가요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 대찬타조15입니다.
하루에 필요한 칼로리와 영양소의 양은 개인의 신체 활동 수준, 나이, 성별, 체중, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침은 다음과 같습니다:
1. **칼로리 (열량):** 일반적으로 2,000~2,500 칼로리 사이의 칼로리 섭취가 권장됩니다. 이 수치는 개인의 목표와 생활양식에 따라 다를 수 있습니다.
2. **탄수화물:** 탄수화물은 일반적으로 전체 열량의 45~65%를 차지해야 합니다.
3. **단백질:** 단백질은 일반적으로 체중의 10~35%를 차지해야 합니다.
4. **지방:** 지방은 일반적으로 전체 열량의 20~35%를 차지해야 합니다.
5. **비타민과 미네랄:** 다양한 비타민과 미네랄을 균형 있게 섭취해야 합니다. 이를 위해 과일, 야채, 견과류, 곡물 등을 다양하게 먹는 것이 중요합니다.
6. **식이섬유:** 하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 이화로움직이도록 도와줍니다.
7. **물:** 하루에 8잔 (약 2리터) 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
개인적인 영양소 요구량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으므로 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
