휴대폰할때 목을 아래로 하면서 폰을봐서 목이 아픈데

휴대폰할때 목을 아래로 하면서 폰을봐서 목이 아픈데 목이 안아프게 폰을 본다든가 목에 좋은 스트레칭 추천해주실거 있을까요!? 간단한 스트레칭으로요..!!