핸드폰을 많이 했더니 목이 뻐근한데 거북목에 좋은 스트레칭 있나요?
요즘에 여러가지 폰으로 가지고 했더니
목이 살짝 아프더라구요.
그래서 혹시나 거북목이지 않을까 싶은데
거북목에 좋은 스트레칭이나 필라테스 동작이 있나요?
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.
턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작을 약 20-30초간 유지
합니다. - 스트레칭은 주로 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 대상으로 합니다. 스마트폰 사용 중 30~40분 마다 약 10 회 정도 목을 가볍게 돌리고, 약 10~30초 정도 목 전후면의 근육을 늘려줍니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.먼저 앉아서 천천히 목을 앞뒤로 기울여 주세요. 5초간 유지했다가 천천히 돌려주세요. 이 동작을 10-15회 반복하면 좋습니다.그 다음에는 목을 옆으로 천천히 기울여주세요. 반대쪽 어깨를 향해 당겨지는 느낌이 들 것입니다. 5초간 유지했다가 천천히 원위치로 돌려주세요. 양쪽 모두 10-15회 반복하세요.
마지막으로 목을 앞으로 숙이고, 턱을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 해보세요. 이때 어깨가 들리지 않도록 주의해 주세요. 10초간 유지했다가 천천히 원위치로 돌아오세요.스트레칭을 꾸준히 해주시면 거북목 증상 완화에 도움이 될 것 같습니다
개인적차이가 있겠지만 목스트레칭은 누워서 하는게 제일 효과있는듯합니다. 거북목 교정할수있는 작은 교정기구도 같이 사용하심 더 좋을듯하네요!
하늘향해 누워서 어깨를 바닥에 잘 붙이고 목을 늘리면서 스트레칭 해보세요!
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 휴대폰을 많이 하셔서 목이 뻐근하다면 일단은 거북목 스트레칭 중에서는 목을 앞뒤로 쭉 뻗으신 다음에 상체를 좌우로 흔들거나 앞으로 흔드는게 중요합니다 그리고 누워서 하는 스트레칭도 있는데 몸을 위로 들어서 상체를 천천히 내리면서 척추를 교정해 주세요
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 휴대폰을 많이 하셨다면 목이 많이 뻐근하실 것 같습니다 일단은 일반 목을 돌리는 단순한 스트레칭을 해 주시고 목을 길게 쭉 뺀 다음에 상체를 앞으로 뒤로 왔다 갔다 해 주시면서 스트레칭을 해 주는게 좋습니다