해외여행을 가면은 시차적응에 어려움을 겪는데 해결방법있나요?

Question

해외여행을 가거나 비지니스로 방문하면 누구나 시차적응에 애를 먹는데, 어떻게하면 시차적응을 빨리할수있는 방법이나 노하우있나요?

Answer 1

안녕하세요. 반가운두루미911입니다.

해외여행을 가면 시차적응에 어려움을 겪는 것은 매우 일반적입니다. 시차적응은 몸의 생체리듬이 새로운 시간대에 적응하는 데 걸리는 시간으로, 보통 2~3일 정도 걸립니다.

출발 2~3일 전부터 목적지의 시간에 맞춰 수면 패턴을 바꾸기,카페인과 알코올 섭취를 줄이기,충분한 수면을 취하기,규칙적으로 운동하기,햇빛을 많이 쬐기,긴 낮잠을 피하기

Answer 2

안녕하세요.

장기간 동안 해외여행을 다녀오면 몸이 현지에서 적응을 하려면 사람마다 다르지만 보통 1주일정도 걸리는 것 같습니다.

가볍게 운동 및 산책을 하고 식단조절하고 우리나라 시간에 맞게 잠을 자는등 몸을 바꾸는 기간이 필요하다고 생각합니다

Answer 3

안녕하세요. 세부필립입니다.

해외여행을 가면 시차적응에 어려움을 겪는 것은 흔한 일입니다. 시차적응을 돕기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

출발 전부터 점차적으로 생활 패턴을 바꿉니다. 예를 들어, 10시간 시차가 있는 곳으로 여행을 가면, 출발 전 1주일 동안 잠들고 일어나는 시간을 1시간씩 앞당깁니다.

비행기에서 자는 것을 피합니다. 비행기에서 자는 것은 시차적응을 더 어렵게 만듭니다.

비행기에서 일어나서 움직이며 시간을 보냅니다.

목적지에 도착하면 가능한 한 빨리 정상적인 생활 패턴으로 돌아갑니다.

충분한 수면을 취합니다.

카페인과 알코올은 피합니다.

햇빛을 쬐거나 밝은 조명을 켭니다.

규칙적으로 운동을 합니다.