계단을 올라갈때나 내려올때 가끔 무릎이 아픈데 스트레칭좀 알려주세요
요새 가끔 계단을 올라가거나 내려갈때 무릎에 통증이 있습니다. 무릎 근력을 키울 수 있는 스트레칭이나 운동을 알려주시면 감사하겠습다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 떳떳한레아275입니다
걷기 전에 다리높이의 채상이나 의자등을 놓고서 1m거리에서 서서 다리를 채상에 오려놓고 무릅뒤쪽의 근육을 늘려서 하는 스트래칭이 좋고요. 좌우 두다리를 교대로 하는 것을 추천드리고요. 무릅부위에 뜸을 떠서 근육부위에 자극을주고 추가로 한의원에서 무릎부위 부황치료도 추천드립니다.