안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강포털 ‘더헬시’가 ‘변비를 누그러뜨리는 데 좋은 자연식품’을 소개했다.
1.요구르트
잘 알려진 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 준다. 장내 박테리아가 더 많은 섬유질을 먹어 치워 변비를 완화해 준다.
2.소금에 절인 양배추
발효된 양배추(Sauerkraut)에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하다. 섬유질도 들어 있다.
3.커피
모닝 커피 한 잔 마시면 창자와 뇌가 자극을 받는다. 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있다.
4.감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 수분이 많은 과일은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여준다. 장을 자극하는 펙틴도 풍부하다.
