공황장에 잠 잘때 해결방안..!

Question

성별

여성

나이대

16

제가 속이 계속 울렁거려서 2023년8월달 쯤에 병원에 같거든요

근데 병원에서 검사 다 해봐야 된다고 해서 위내시경,대장내시경,소변검사,피검사,초음파 뭐 이런검사들 다다 해봤거든요 근데 아무런 문제가 없데요

근데 지금도 계속 속이 울렁걸어요

이 증상이 공황장애 같은데 새벽,잘때 더 불안하고 더 속이 안좋아지는것 같습니다

잘때마다 공황장애 증상이 더 나타나는것 같아서 잠을 제대로 자지 못하고 있습니다..

어뜩게 해야 잠을 편하게 잘수있고,극복할수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

속이 울렁거리고 새벽이나 잠을 자려고 할 때 불안감이 커지는 증상은 실제로 공황장애 또는 다른 불안 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 의학적 검사에서 특별한 문제가 발견되지 않았다면, 증상이 정신적, 감정적 요인에 의해 영향을 받고 있을 가능성이 높습니다. 잠을 편안하게 자고 불안 증상을 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다

1. 정기적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 이완 기법: 깊은 호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법을 실천하여 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다.

3. 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 불안을 증가시키고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

4. 적절한 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 단, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 일상 생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 취미 활동이나 사회적 지지 네트워크를 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

공황장애나 불안 증상이 지속될 경우, 정신과전문의 상담하는 것이 중요합니다. 심리 치료, 행동 치료, 필요한 경우 약물 치료를 포함한 전문적인 치료 방법이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

불안감으로 인해 주무시기가 어려운 정도로 생활에 어려움을 겪고 계신 상황이므로 가까운 정신건강의학과에서 증상을 조절해보시는 것이 좋겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

공황장애는 불안과 공포를 느끼는 질환입니다. 공황장애는 심장 두근거림, 숨이 가빠짐, 어지러움, 구토 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 공황장애는 치료가 필요한 질환이지만, 적절한 치료를 받으면 증상을 완화할 수 있습니다. 공황장애가 있는 경우 잠을 편하게 잘 수 없고, 증상이 더 심해질 수 있습니다. 공황장애가 있는 경우 잠을 편하게 잘 수 있도록 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. * 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 합니다. * 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 활동을 합니다. * 잠자리에 들기 전에 숙면을 유도하는 차를 마십니다. * 잠자리에 들기 전에 불안감을 유발하는 생각을 피합니다. * 잠자리에 들기 전에 걱정되는 일이 있으면 일기를 쓰거나 친구와 이야기합니다. 공황장애가 있는 경우 전문적인 치료를 받는 것이 가장 효과적입니다. 공황장애 치료에는 약물 치료와 인지행동치료가 있습니다. 약물 치료는 공황장애의 증상을 완화하고, 인지행동치료는 공황장애의 원인을 찾아 해결하는 방법입니다. 공황장애는 치료가 필요한 질환이지만, 적절한 치료를 받으면 증상을 완화할 수 있습니다. 공황장애가 있는 경우 전문적인 치료를 받아 증상을 완화하고, 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.