런닝을 잘하기위해서는 어떻게 해야할까요?
평소에 웨이트는 꾸준히 했는데 유산소를 별로 안좋아했습니다. 그렇지만 건강이 목적이라면 유산소가 더 중요할 것 같아서 하려고 하는데 잘할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신비한기억입니다.
만약 유산소 운동을 처음 시작하는 경우, 단계를 조금 줄여서 시작하는 것이 좋습니다.
이를 위해서는 천천히 시작하고 몸의 상태를 관찰해가며 조절하는 것이 필요합니다.
예를 들어, 첫 주에는 매일 10분 정도의 간단한 유산소 운동을 하고, 두번째 주에는 15분 정도, 세번째 주에는 20분 정도 운동을 하면서 체력을 쌓아나가는 것이 좋습니다.
또한, 유산소 운동을 할 때는 적당한 속도와 강도를 유지하면서, 숨을 제대로 들이쉬고 내쉬면서 운동하는 것이 중요합니다.
이렇게 천천히 시작해서 조금씩 단계를 높여가면서 유산소 운동을 하면, 건강을 유지하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 청렴한매사촌97입니다.
일반 모든 운동 중에는 준비 운동하는게 중요하시니 준비운동 잘하시고요. 올바른 자세로 뛰는 것이 가장 중요합니다. 항상 등과 어깨는 펴고 발은 바닥에 평평하게 닿도록 유지하는 것이 올바른 자세입니다. 이것들 잘 지키시면서 운동하길 바래요.
안녕하세요. 월세수입만4천갓수입니다.
숨쉬는 패턴이 중요하다고 알고 있습니다.
사람마다 다르겠지만, 예전 마라톤 할때 두번 숨들이쉬오 뱉고 하라고 했어요. 이게 꾸준한 리듬이 있어야 오래 달릴 수 있데요
