런닝을 잘하기위해서는 어떻게 해야할까요?
평소에 웨이트는 꾸준히 했는데 유산소를 별로 안좋아했습니다. 그렇지만 건강이 목적이라면 유산소가 더 중요할 것 같아서 하려고 하는데 잘할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 단아한다향제비287입니다. 유산소는 그냥 별 생각 없이 계속 해야합니다 웨이트 후에 30분이라도 속도 8정도에서라도 달려보세요
안녕하세요. 신비한기억입니다.
만약 유산소 운동을 처음 시작하는 경우, 단계를 조금 줄여서 시작하는 것이 좋습니다.
이를 위해서는 천천히 시작하고 몸의 상태를 관찰해가며 조절하는 것이 필요합니다.
예를 들어, 첫 주에는 매일 10분 정도의 간단한 유산소 운동을 하고, 두번째 주에는 15분 정도, 세번째 주에는 20분 정도 운동을 하면서 체력을 쌓아나가는 것이 좋습니다.
또한, 유산소 운동을 할 때는 적당한 속도와 강도를 유지하면서, 숨을 제대로 들이쉬고 내쉬면서 운동하는 것이 중요합니다.
이렇게 천천히 시작해서 조금씩 단계를 높여가면서 유산소 운동을 하면, 건강을 유지하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 청렴한매사촌97입니다.
일반 모든 운동 중에는 준비 운동하는게 중요하시니 준비운동 잘하시고요. 올바른 자세로 뛰는 것이 가장 중요합니다. 항상 등과 어깨는 펴고 발은 바닥에 평평하게 닿도록 유지하는 것이 올바른 자세입니다. 이것들 잘 지키시면서 운동하길 바래요.
안녕하세요. 월세수입만4천갓수입니다.
숨쉬는 패턴이 중요하다고 알고 있습니다.
사람마다 다르겠지만, 예전 마라톤 할때 두번 숨들이쉬오 뱉고 하라고 했어요. 이게 꾸준한 리듬이 있어야 오래 달릴 수 있데요
