왼쪽 어깨가 통증이 있는데 치료방법이 있을까요?

한달 전부터 왼쪽어깨 뼈가 튀어나온 부분에 통증이 있어 병원에 가서 X-ray 찍었는데 뼈에는 이상이 없다고 진통제만 처방해 주더라고요..근데 아직도 통증이 있어요..간단하게 스트레칭이나 치료방법이 있을것 같은데 어떻게 해야할까요?

팔을 위아래 움직일때는 아무렇지 않은데 앞뒤로 움직일때와 무거운것을 들때 힘을 줄때 어깨에 통증이있어요..