데드리프트를 하다가 무리를 해서 요추부근에 통증이 있어요. 정형외과에 내원해서 진료를 받아보니 그냥 염좌라고 해서 약을 먹고 물리치료도 받고 좀 쉬었는데 아직까지 통증이 있내요 집에서 할 수 있는 치료법과 다시 병원을 가는게 좋을지 조언해주세요