달리기를 할 때 부상을 예방하는 스트레칭과 준비 운동은 무엇인가요??

Question

달리기를 할 때 부상을 예방하는 스트레칭과 준비 운동은 무엇인가요???

달리기 전후로 반드시 해야 할 스트레칭과 준비 운동은 무엇인지 또한 이를 통해 부상 위험을 어떻게 줄일 수 있는지에 대해 궁금합니다.

Answer 1

모든 운동 전에는 반드시 준비 운동 및 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

러닝을 하기 전에는 가볍게 500m 가량 조금 빠른 속도로 걸어서 몸을 예열을 하시고,

레그 스윙 동작을 통해서 고관절 등을 잘 풀어주시면 러닝에 도움이 됩니다.

레그 스윙 동작은 앞뒤, 좌우 각각 10~15회씩 흔들어 주시고 가능한 높이 들어 주시면 좋습니다.

또한 런지워크 동작을 하시면 허벅지와 둔근이 강화가 되서 많은 도움이 됩니다.

그 외에, 목, 팔, 허리를 앞뒤좌우로 충분히 당겨서 근육을 늘려주시는 동작을 해주시면 좋습니다.

Answer 2

달리기를 하기 위한 웜업의 가장 좋은 것은 빨리 걷기가 될 수 있습니다.

​스트레칭이나 주변근육을 풀어주는 것도 중요하겠지만 달리는 근육을 미리 신호를 켜주는게 중요합니다

Answer 3

달리기 전후 스트레칭으로 손목과 발목 털어주기가 있고 허리와 목 회전 미초 앞뒤로 숙이기 등도 있습니다. 이렇게 한후 속보 걷기후 본격적으로 달리면 좋습니다.

Answer 4

가벼운 조깅을 5~10분 정도 하면 좋습니다.

그렇게해서 심박수를 서서히 올리고, 혈액순환을 촉짐시켜 주시면 좋습니다.

그 다음 다리 돌리기를 하여 다리의 유연성과 엉덩이, 허벅지 근육을 풀어주시몀 좋습니다.