걷기 운동 vs 계단 오르기?
안녕하세요? 뱃살이 너무 나와서 운동을 해야 할거 같은데 걷기 운동과 계단 오르기 운동 중 어느게 더 효과적인지 운동중이신 고수님들께 문의 드립니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
걷기 운동과 계단 오르기는 둘 다 유산소 운동으로서 심혈관 기능과 체력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그러나 각각의 특징과 효과가 조금씩 다릅니다.
걷기 운동은 규칙적인 습관을 만들기 쉽고, 실내나 실외에서 모두 쉽게 할 수 있습니다. 또한 부상의 위험이 적으며 낮은 강도로 시작하여 천천히 늘려나갈 수 있습니다. 걷기 운동은 심혈관 기능 개선과 대사 활성화, 체중 감량과 유지, 골밀도 증가, 스트레스 해소와 우울증 개선 등의 효과가 있습니다.
반면 계단 오르기는 높은 강도로 진행됩니다. 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 대사 활성화를 촉진하여 칼로리를 더 많이 태우며, 유산소 운동이므로 심혈관 기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 계단 오르기는 다리 근력과 균형 감각을 향상시키고, 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.
따라서 걷기 운동과 계단 오르기는 서로 다른 특성과 효과를 가지고 있으므로 개인의 목적과 운동 신체적 조건에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 근면한몽구스38입니다. 뱃살을 뺄 요량이면 저중에는 계단 타기가 더 좋습니다.
더 빼고 싶으면 달리기가 최고로 좋습니다.
꾸준히만 하세요. 포기하는 사람이 대부분입니다.
안녕하세요. 아주귀여운미냥입니다. 계단 오르기 자체가 시간당 소모하는 칼로리가 더 크긴 하지만 무릎과 고관절에 무리가 갈 수 있으므로 평지에서 걷거나 뛰는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 네시삼십분입니다.
계단오르기는 관절에무리가 너무많고 근력위주로 운동할때많이합니다.
살빼는목적이라면 걷기를 하며 조금빠르게 걷기로운동하시면 금방효과가나타날것입니다.