계단오르기의 효과적인 운동방법은?

습관적인 하체운동을 하려는데 계단오르기를 선택해보려 합니다.

그런데 만약 예를들어 100계단을 한계단씩 올라가는 것과 두칸씩 올라가는 것중 어떤것이 더 운동에 도움이 될까요?