근육 유지에 필요한 단백질 보충에 좋은 음식은?

우리 근육을 유지하고 늘리는 데, 꼭 필요한 영양소 중 하나가 단백질입니다. 이런 단백질을 보충 할 수 있는 음식에는 뭐가 있을까요?