얼마 정도의 시간 동안 해야 하는 지는 본인의 체력과 운동 능력에 따라서 달라질 수 있습니다. 개인의 운동 능력에 따라서 달라질 수 있다보니 이 정도는 해야 한다라고 명확하게 구분 짓기는 어려울 수 있을 듯 합니다. 평소 운동을 계속 해온 상태라고 한다면 기본 30분 이상은 해주어야 어느 정도 효과가 있다고 보시면 될 것 같습니다. 그리고 무릎 보호대 보다는 가급적이면 테이핑을 하시는 걸 추천 드립니다.
처음부터 무작정 뛰는것보다 걷기부터 시작하는게 좋은데 처음엔 삼십분정도 가볍게 걷다가 몸이 좀 풀리면 오분 걷고 일분 뛰는 식으로 조금씩 늘려가는게 무릎에 무리가 안가더라구요. 런닝머신보다는 밖에서 공기 마시며 하는게 더 기분도 좋고 꾸준히 하게 되는데 무릎 보호대는 사실 약국에서 파는 압박 밴드나 인터넷에서 사람들 많이 사는 메이커 제품 아무거나 써도 다 비슷비슷한거같으니 너무 비싼거 살 필요 없어요. 무엇보다 본인 몸 상태 봐가면서 적당히 하는게 최고더라구요.