근육뭉쳤을때 빨리 푸는방법이 있나요?

안하다가 갑자기 노동이나 운동을하게되면 팔이나 다리 근육이 뭉쳐서 아프잖아요 대체적으로 전 파스를 붙이는 편인데 좀 빨리 풀어줄수있는 방법이 있나요?