근육통잇는데 운동해도되나요?????

Question

헬스하고 근육통잇는데 운동해도되는건가요?? 누구는해도된다하고 누구는쉬라하고 ㅜㅠ뭐가맞는지 모르겟아서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

운동 후 1~3일 안에 오는 뻐근한 근육통이라면 가벼운 운동, 걷기, 낮은 강도 유산소, 가벼운 스트레칭 정도는 해도 됩니다. 다만 같은 부위를 고강도로 다시 운동하는 건 피하는 게 좋습니다. 반대로 찌르듯 아프거나 붓기, 멍, 힘 빠짐이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있어 쉬는 게 맞습니다. 즉, 뻐근하면 가볍게 가능하고 날카롭게 아프면 중단하는 게 좋습니다.

Answer 2

근육통이 있을때 간단한 운동 진짜 간단한 걷기나 홈트레이닝정도만 하는게 가장 좋을거 같아요. 너무 안해도 너무 많이해도 문제가 됩니다.

Answer 3

근욕통이 있다면 고강도 운동은 쉬시고 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하시는 거 추천드립니다. 저강도 운동들이 혈액 순환을 촉진해 근육에 쌓인 노폐물을 빠르게 제거해 줍니다.

Answer 4

근육통 있으면, 폼롤러로 풀어주고, 스트레칭하면서 일단 최대한 풀어주고 푹 쉬고 난 후 괜찮아 졌을때 운동합니다.

근육도 회복할 시간이 꼭 필요해서, 저는 근육통 있는 상태에서 하면 컨디션이 안좋아지더라구요

Answer 5

운동 후 근육통 때문에 고민이 많으시겠네요. 결론부터 말씀드리면 '통증의 정도와 양상'에 따라 결정하는 것이 가장 현명합니다.

• ​가벼운 근육통(DOMS): 움직일 때 뻐근한 정도라면 가벼운 유산소나 스트레칭 위주의 '적극적 휴식'이 혈류를 개선해 회복을 돕지만, 무리한 고강도 웨이트는 피하는 게 좋습니다.

• ​부상 의심 통증: 관절 부위의 통증이나 찌릿함, 혹은 특정 동작을 할 때 날카로운 통증이 느껴진다면 근육 성장이 아닌 '부상'의 신호이므로 즉시 운동을 중단하고 쉬어야 합니다.

• ​분할 운동 활용: 가슴 근육통이 심하다면 하체나 등 운동을 하는 식으로 통증이 없는 부위를 단련하는 루틴을 활용하면 운동 흐름을 깨지 않고도 근육 회복 시간을 벌 수 있습니다.

• ​휴식의 중요성: 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라기 때문에, 통증이 심해 제대로 된 자세(수행 능력)가 나오지 않는다면 하루 정도 완전히 휴식하는 것이 장기적으로 훨씬 이득입니다.