피스타치오의 효능이 궁금합니다.
피스타치오는 우리나라에서 재배되는 견과류는 아니지만
즐겨먹는 견과류중에 하나인데요.
피스타치오는 어떤 효능과 영양성분이 있을까요?
안녕하세요.
피스타치오는 영양가가 높은 견과류 중 하나이며, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 다음은 피스타치오의 일부 잠재적인 효능입니다.
체중 감량: 피스타치오는 고지방, 저탄수화물, 고단백 식품으로서, 체중 감량을 돕는 데 도움이 됩니다.
심장 건강: 피스타치오는 단일 불포화 지방산과 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추고 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
항산화 작용: 피스타치오는 비타민 E와 카로티노이드 등의 항산화 물질을 함유하고 있어, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈당 조절: 피스타치오는 저글리세미아와 인슐린 감도를 개선시키는 데 도움이 되는 높은 단백질과 식이섬유 함량을 갖고 있습니다.
소화 건강: 피스타치오는 식이섬유가 풍부하며, 소화 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
그러나 피스타치오가 고지방 식품임을 염두에 두어야 하며, 과다 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있습니다. 적당한 양을 섭취하면 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.
피스타치오는 오랜 역사를 가진 견과류 중 하나로, 맛이 좋고 영양가가 높아 인기 있는 음식입니다. 다음은 피스타치오의 주요 효능과 영양정보입니다:
항산화작용: 피스타치오에는 카로티노이드와 폴리페놀 등의 항산화물질이 함유되어 있어, 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하는 효능이 있습니다.
심혈관 건강 개선: 피스타치오는 지방산의 조성이 건강에 이롭습니다. 특히, 단일 불포화 지방산과 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유, 카로티노이드 등을 함유하고 있어, 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
소화기능 개선: 피스타치오는 식이섬유를 많이 함유하고 있어 소화기능을 개선하고 변비 예방에 도움을 줍니다.
혈당조절: 피스타치오에는 당분을 대체할 수 있는 단백질, 지방, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
체중관리: 피스타치오는 높은 영양성분 함유와 더불어 칼로리가 적어, 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다.
피스타치오 28g(약 1/4컵)의 영양정보는 다음과 같습니다:
칼로리: 157kcal
탄수화물: 8g
단백질: 6g
지방: 13g
나트륨: 0mg
식이섬유: 3g
비타민 E: 3mg
칼슘: 30mg
철분: 1mg
마그네슘: 32mg
칼륨: 281mg
* 출처 -> 식품의약품안전처
피스타치오는 영양가가 높은 음식이지만, 칼로리가 높아서 섭취량에 주의해야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
파스타치오의 영양과 효능에 대해 소개합니다.
파스타치오 100g당 들어있는 영양성분은 다음과 같습니다. 열량은 562kcal로 높은 편입니다.
탄수화물 27.51g
당질 7.66g
식물 섬유 10.3g
포화 지방산 5.556g
일가 불포화 지방산 23.820g
고도 불포화 지방산 13.744g
단백질 20.27g
티아민(비타민 B1) 0.87mg
비타민 B6 1.700mg
엽산 51μg
비타민 E 2.3mg
철 3.92mg
칼륨 1025mg
아연 2.2mg
파스타치오 효능은
다이어트
피스타치오의 불용성 섬유질이 위에서 커지고 만복감을 주게되어 아침, 점심, 저녁 각각의 식전에 조금 먹으면 과식을 막는 효과가 있어 다이어트에 도움을 줍니다.
피부 미용
파스타치오에 함유된 비타민B6는 단백질을 아미노산으로 분해하는데 필요한 비타민으로 피부와 머리카락을 튼튼하게 하는 기능을 가지고 있습니다.
또한 파스타치오에 함유돈 b-카로틴과 루테인은 항산화 작용으로 활성산소를 제거하여 줍니다.
활성산소는 세포의 기능을 떨어뜨리고 몸의 노화를 진행시키는 물질인데, 이 항산화 작용이 안티 에이징에도 효과적이라고 합니다.
피로 회복
피스타치오는 비타민이 풍부하게 포함되어 있어 먹은 것을 원활하게 몸의 에너지로 변환하는 작용이 있습니다.
또한 함유된 철이나 구리는 혈액 속의 산소를 신체의 구석 구석 이동히켜 주기 때문에 피로 회복에도 효과적이라고 합니다.
눈 건강
피스타치오에는 눈의 건강에 필수적인 루테인과 제아잔틴이 풍부하며 백내장, 노화성 황반 변성증이라는 실명에 이어질 수 있는 눈 질환의 예방에도 효과가 기대됩니다.
혈압
견과류에는 콜레스테롤이나 혈압을 저하시키는 효능이 있고 고혈압이나 심장 질환을 예방 할 가능성이 있다고 합니다.
그 중에서도 피스타치오는 특히 그 효능이 높다는 분석 결과가 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 경과를 중에서도 가장 탄수화물이 많은 것이 피스타치오 입니다. 열량이 낮으며 불포화지방산과인 칼륨 칼슘 그리고 많은 양의 식이섬유가 포함되어 있습니다.
그렇게 때문에 체중 조절 하기 위해서 효과적인 견과류 라고 할 수 있습니다
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