잠들기 직전 스마트폰 하면 푹 못자나여?

잠들기 전에 누워서 스마트 폰을 조금 보다가 자는데요

그러면 자기전에

잔상 같은 것이 남아 푹 못자게 되는건가여?

푹 자려면 그럼 자기 전에 뭘 해야 하나요