잠을 자도 피곤할때는 어떻게 해야 하나요 ?

잠이 안올때까지 자버리면 수면패턴이 망가질거같고

그냥 일어나자니 좀 졸리기도 하고

이럴때는 피곤함을 어떻게 없앨수 있을까요 ?