체력장 벤치프레스 자세, 혼자 연습해도 괜찮을까요?

Question

제가 곧 체력장을 보는데 벤치프레스 자세가 너무 어렵습니다... 헬스장에 가서 PT를 받거나 다른 사람에게 지도를 받으면 좋겠지만, 시간적 금전적 여유가 부족해서 혼자 연습해야 할 것 같습니다... 유튜브 영상이나 인터넷 자료를 찾아보면서 자세를 익히려고 하는데, 혼자서 벤치프레스 자세를 연습해도 괜찮을지 걱정됩니다... 잘못된 자세로 계속 연습하면 부상 위험이 있다고 들어서요... 혼자 연습할 때 특히 주의해야 할 점이 있다면 알려주세요... 그리고 혹시 벤치프레스 자세를 점검해주는 앱이나 사이트 같은 것이 있을까요? 있다면 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 안전하게 혼자 벤치프레스 연습하는 방법을 알려주세요ㅜㅜ... 도와주세요...

Answer 1

벤치프레스의 경우에는 처음 하실 때 옆에서 자세를 정확히 지적해주어야 합니다. 헌데, 유튜브를 보고 배우실 경우에는 이론은 잘 알겠지만 실전에서 몸이 틀어져서 부상의 위험이 있습니다.

PT를 따로 끊어서 받기 어려우시면 벤치프레스 셋팅을 다 해두시고 지나가는 혹은 서있는 PT선생님 잠깐 불러서 자세좀 봐달라고 하면 그정도는 봐주실 겁니다. 많은 도움이 되셨길 바라겠습니다. 

Answer 2

일단은 벤치프레스 같은 경우에는 혼자서 연습하거나 자세를 잡는 거는 조금 위험할 수도 있습니다 예상외로 벤치프레스 사고가 엄청나게 많이 나기 때문에 벤치프레스 같은 경우에는 꼭 전문가 도움을 받고 해야 하는 운동이라고 보시면 됩니다

Answer 3

체력장 벤치프레스를 혼자 연습하시겠다구요?

그거 진심이시죠?

벤치프레스는 말 그대로 쇳덩이를 가슴 위에 들고 내리는 운동입니다.

자세하나 삐꿋하면 가슴뼈든 어깨든 고장나기 딱 좋습니다.

그걸 그냥 유튜브 보고 따라한다고요?

의학 타큐 보시면서 수술 연습도 하실 분이시군요.

혼자 연습할 때는 빈봉부터 시작해서 자세 교정에만 집중하시죠.

어깨 견갑 고정, 엉덩이 바닥 밀착, 발 고정 등 기본 자세가 엉망이면 중량으르 들기도 전에 부상 옵니다.

특히 바벨을 혼자 들 때는 스탓 없이 절대 무리하면 안되지요.

하다 잘못되면 벤치에서 눌린 채로 누워서 왜이랬나 후회하는 모습이 그려집니다.

얍이요?

그걸로 제대로 된 피드백이 있을 수 있을까요?

차라리 휴대폰으로 영상 찍고 기본 자세랑 비교하면서 계속 고치세요.

운동은 혼자 해도 되지만 벤치프레스만큼은 멋으로 접근했다가는 후회하실 겁니다.

진지하게 연습하실 거면 쵝소한 안전바나 파워랙, 거울, 영상 촬영 정도는 갖추고 시작하시요.

몸 고장 나면 체력장이고 뭐고 없습니다.

Answer 4

• 혼자 연습은 가능하지만, 안전장치가 필수입니다. 파워랙(파워랙에 안전바 설치)이나 안전바가 달린 벤치를 사용하면 보조자 없이도 비교적 안전하게 연습할 수 있습니다.

• 바벨이 무거워서 들지 못하는 상황에 대비해, 안전바의 높이를 바벨이 가슴에 닿는 위치보다 약간 낮게 설정하세요. 실패 시 바벨이 몸을 누르지 않고 안전바에 걸리게 됩니다