기관지에 좋은 식단이 있을까요?
기관지에 좋은 식단? 음식같은 것이 있을까요? 어릴 때 기관지가 안좋았던 편이라서 그런지 환절기가 오면 민감하게 반응하네요. 기관지에 좋은 것 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
기관지 건강을 지키기 위한 식단은 기관지염, 천식 등의 호흡기 질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 식품을 포함해야 합니다. 아래는 기관지 건강에 좋은 식품과 식단에 대한 일반적인 가이드라인입니다.
채소와 과일 채소와 과일은 기관지 건강에 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히, 베타카로틴, 비타민 C, E, 칼륨 등은 기관지를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 색상이 다양하고 신선한 채소와 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
곡류 잡곡, 현미, 귀리 등의 곡류는 식이섬유와 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 기관지 건강에 도움이 됩니다. 특히, 식이섬유는 체내 유해물질을 제거하고 기관지를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
닭고기, 생선, 콩류 닭고기와 생선 등의 단백질은 기관지 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 콩류는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질 등을 풍부하게 함유하고 있어 기관지 건강에 좋은 식품입니다.
유산균 유산균은 장내 유해균을 억제하고 면역력을 강화하여 기관지염, 천식 등의 호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다. 요구르트, 치즈, 케피 등의 유산균을 함유하는 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
식사량 조절 과다한 식사는 기관지 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 식사량을 적절히 조절하고, 과식을 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
기관지에 좋은 음식
1.배
배의 루테올린 성분이 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마셔도 도움이 된다. 루테올린은 혈관의 염증을 완화하는 데도 좋다.
2.도라지
예로부터 도라지는 기침, 가래에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 호흡기의 점액분비량을 늘려 가래를 줄여준다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키운다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 준다. 목구멍이 붓는 등 염증 증상을 줄여준다. 천식 완화에도 좋다
3.더덕
더덕에도 도라지처럼 사포닌이 풍부하다. 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지, 폐를 보호하는 작용을 한다.
4.사과
사과의 퀘세틴 성분이 폐, 기관지를 보호하는 작용을 한다. 대기오염이나 담배연기 등 유해물질이 기관지, 폐에 악영향을 미치는 것을 줄여준다. 기관지암이 움트고 성장하는 것을 저지하는 역할도 한다.
5.양파 .마늘
양파에도 퀘세틴이 들어 있어 기관지, 폐 보호에 도움을 준다. 양파, 마늘에 모두 들어 있는 알리신 성분도 빼놓을 수 없다. 알리신은 뛰어난 살균 작용으로 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아준다.
6.녹차
녹차에도 대기오염과 흡연으로부터 폐를 보호하는 퀘세틴이 들어 있다. 녹차의 대표 성분인 카테킨은 뛰어난 항산화 효과로 몸속에서 유해물질이 염증을 일으키는 것을 줄이는데 도움을 준다. 탄닌 성분도 수은, 납, 카드뮴, 크롬 등 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제한다.