다이어트를 하려고 하는데 하루에 몇끼가 적당할까요?

만약 2끼를 먹고 러닝을 뛰면 요요가 올지 고민이에요 다이어트를 하고 싶은데 자꾸 먹게되고 식욕을 억제하기가 좀 힘들어요 어떻게 다이어트 할지 알려주세요 ㅜ