물류센터 쪽 일을하다보니 허리통증이 자주오는데요

Question

성별

남성

나이대

51

기저질환

고지혈

복용중인 약

스타틴

인터넷에 찾아보면 이상근스트레칭을 해줘라

햄스트링이 짧아져서 물건드는거 많이 할때 허리아프다

이런말이있고

어떤분은 햄스트링 스트레칭은 하지말라거 하시는분도있고..

어느분말이 맞는걸까요???

물건들때 요령도 없긴하고

키가 크다보니 물건들때 허리에 부담이 더 가는거같기도하구요

아침에 일어날때 진짜 온몸을 몽둥이로 두들겨맞은 듯한 근육통도 너무 싫구요...

일을 그만두자니 그건 또 안되고..

저같은 사람은 일끝나고 어떤 스트레칭을 해주면 좋나요??

1) 허리가 넘 뻐근하고 아프다

2)엘보통증과 발뒷꿈치통증 종아리통증이 있다

3)물건들 들어올리는 일을 하다보니 매번 통증이생긴다

4)젖산?이 계속 쌓이는 느낌이든다

제가 느끼는 통증의 종류입니다

팁좀 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

물류센터에서 일하시느라 허리 통증이 심하시군요. 무거운 물건을 반복적으로 드는 작업은 요통의 주요 원인입니다. 통증 예방과 완화를 위해 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 올바른 들기 자세: 물건을 들 때는 허리를 곧게 펴고 무릎을 구부려 다리 힘을 이용합니다. 물체에 최대한 가까이 다가가고, 몸통을 비틀지 않도록 주의하세요.

2. 복부 근력 강화: 코어 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 플랭크, 크런치 등의 운동을 규칙적으로 해보세요.

3. 전신 유연성 향상: 햄스트링, 고관절, 등 근육이 긴장되면 허리에 스트레스를 줍니다. 스트레칭으로 유연성을 높이고 근육 불균형을 해소하세요.

4. 엉덩이 근력 강화: 둔근이 약하면 하중을 허리 근육이 대신 받게 됩니다. 브릿지, 스쿼트 등으로 둔근을 단련하세요.

허리 통증 환자에게는 요부 안정화 운동과 전신 스트레칭을 함께 하는 것이 도움됩니다. 통증이 극심할 때는 과도한 스트레칭은 자제하고, 점진적으로 범위와 강도를 늘려가는 것이 안전합니다.

업무 중 짧은 스트레칭 휴식을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다. 통증이 지속되거나 일상에 지장을 준다면 정형외과 진료를 받아보시길 권합니다.

직업병은 만성화되기 쉬우니 평소 예방 관리에 신경 써주시기를 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

진찰을 해봐야겠지만 지금의 허리통증 원인은 근육통 아니면 디스크내장증에 의한 통증이실겁니다.

지금 가장 중요한것은 허리를 굽히지 않는겁니다.

짐을 드실때 허리를 굽혀서 드는 방법이 있고 허리는 펴고 다리를 굽혀서 물건을 드는 방법이 있습니다.

다리가 피곤하다보니 허리를 굽혀서 물건을 들게되는데 이러면 허리의 디스크와 근육에 부담이 크게됩니다.

그래서 스쿼트를 하듯이 허리를 꼿꼿이 펴고 물건을 내 몸에 가깝게 위치시킨후에 들어주시는게 부담을 줄여주는 방법이 되겠습니다.

이상근, 햄스트링 .... 이런것 때문에 허리에 통증이 생기지 않습니다. 저는 이상근 증후군은 없다라고 생각하며 실제 환자를 본적도 없습니다. 이상근 증후군은 통증의 원인이 잘 찾아지지 않을 때 방사통을 설명하기 위해 만든 진단명일 뿐이라고 생각합니다.

팔꿈치의 경우 외측상과염이나 내측 상관염이 있으실텐데 결국 너무 신체를 과하게 사용하셔서 생기는 문제이고 신체에 부담이 가지 않게 일을 할 수 있는 방법을 찾으셔야겠습니다. 상과염의 경우 힘줄에 부담을 줄여주는 counter force brace라는 보조기구가 있습니다.

발뒷꿈치통증도 진찰이 필요하지만 아마 족저근막염이 원인이지 않으실까 싶습니다.

아래 그림 보시고 따라해주시기 바랍니다.

허리는 어떻게 관리해야하는지 아래 영상 보시면 도움이 되시겠스빈다.