기구없이 할 수 있는 허벅지 근력 운동은 뭐가 있을까요?

Question

질문 그대로 헬스장이나 기구없이 허벅지 근력운동 효과 좋은 방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아메아메아메리카노119입니다.

기구없이 허벅지운동은 스쿼트, 등산, 계단 오르내리기등 주로 하체 근육이 발달되는운동이며 근육붙기에 효과가 좋을거예요

Answer 2

안녕하세요. 달콤자두입니다.

맨몸 스쿼트운동이라고 다리를 어깨너비로 벌리고 팔은 앞으로 나란히 하며 상체는 꼿꼿히 세우고 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 느낌으로 내려갓다 올라옵니다.

Answer 3

안녕하세요. 재빠른비오리13입니다.

아파트 계단오르기나 앉았다 일어나기 즉 스쿼트 인데 스쿼트는 무릎관절이 상할 수

있으니 바른자세로 스쿼트 하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 방구석지식인(생활의달인)입니다.

스쿼트와 계단오르기가 하체근육을많이쓰기때문에 추천합니다. 또한 pt8번 온몸비틀기도 허벅지와종아리근육을 땡기도록 운동하는 효과도있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 쿨한가오리279입니다.

맨몸 스쿼트가 있습니다 하지만 남자의 경우 근비대가 목적이시라면 중량을 드시는게 가장 효율적이고 빠르게 근육이 붙으실 겁니다

Answer 6

안녕하세요. 봉래산제일봉입니다.

허벅지 근력훈련 중 가장 쉬운것은 아파트에 사신다는 전제하에 계단오르기를 매일 자주해주시면 좋을듯합니다.

Answer 7

안녕하세요. 꿀고구마입니다.

기구없이 할 수 있는 맨몸운동 중에서는 스쿼트나 런지가 허벅지 근력을 키우기에 적합할 것 같습니다. 감사합니다😄