스포츠·운동
하체 근육을 크게 만들고 싶은데 어떻게 해야할까요?
스쿼트를 열심히 하는데 하체 근육 특히 허벅지 앞면이 자극지 잘 오질 않습니다.
인터넷에서는 형식적인 답만 있는데, 구체적으로 허벅지 앞면을 자극할 수 있는 스쿼트 방법이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
스쿼트할때 발 앞쪽으로 무게중심을 두면 허벅지 앞쪽이 잘 자극된답니다.
저도 운동을 좋아해서 스쿼트를 자주하는데 허벅지 앞쪽 자극이 잘 안오시는 분들이 많더라구요
일단 스쿼트할때 발 위치가 중요한데 발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리시구요
발끝은 15도 정도 바깥쪽으로 살짝 벌려주시면 되는데
무릎이 발끝방향으로 움직이도록 하는게 중요하답니다
그리구 내려갈때 무릎이 발끝보다 앞으로 더 나가도록 해보세요
이렇게 하면 대퇴사두근이라구 하는 허벅지 앞쪽 근육이 더 자극되거든요
자세가 불안하시다면 발뒤꿈치 밑에 1cm정도 높이의 판을 받치시면 좋아요
그리구 스쿼트 할때 허리는 자연스럽게 약간 앞으로 기울이시구
가슴은 펴주시는게 좋답니다
처음에는 무게없이 연습하시다가 점점 무게를 늘려가시면 되구요
레그 익스텐션이라는 머신운동도 허벅지 앞쪽 자극에 좋은데
스쿼트랑 번갈아가면서 하시면 더 효과적일거 같네요~