근력과 유산소 운동을 균형있게 병행할 수 있을까요 >?

Question

헬스를 한지 10개월정도 된 초보입니다.

근력운동과 유산소 운동을 병행하고 있는데, 어떤 비율로 며칠씩 나누어 하면 좋은지 알고 싶습니다. 운동시간은 하루에 1시간내외입니다.

미리 답변 감사드립니다 ! :)

Answer 1

하루동안에 근력, 유산소를 같이 하지 마시고, 오늘은 근력, 내일은 유산소 등으로 나누어서 하시기 바랍니다.

운동시간은 1시간이면 조금 적을 것 같은데 30분 정도 더 늘리면 좋을 것 같습니다.

시간이 허락하지 않는다면, 하루는 하체, 하루는 상체 등으로 근력운동의 시간을 분배하는 것도 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 운동방향에 따라 다르지만 일반적으로 근력 운동은 주 3일정도 유산소는 2일정도로 해서 일주일에 5일정도 해주시면 조을거 같습니다

Answer 3

유산소로 러닝머신 20분정도 워밍하고 근력기본기구로 15세트씩 3번 30분 정도 하신다음 마무리로 10분 러닝머신으로 뛰지마시고 빠른걸음이나 산책하는 걸음으로 마무리하시면 좋을것 같습니다.

Answer 4

근력과 유산소 운동을 병행하신다하였을때 아직 초보시라면 웨이트 30분 유산소(런닝이나 실내 자전거)30분정도로 반반씩 해주시면거 기초근력과 근지구력 그리고 심폐지구력을 기르는게 우선이 되어야할것 같습니다만

이미 10개월이나 운동을 하셨다면 기본적인 체력은 충분히 만드셨을테니 하루는 웨이트1시간 하루는 유산소 1시간같이 퐁당퐁당으로 나누어 해보시는게 더 도움이 되지 않을까 생각해봅니다.

Answer 5

하루 1시간 운동이면 근력 40분에 유산소 20분이 가장 무난하고 효과적입니다.

일주일 기준으로 근럭4 유산소2일로 나눠도 되고 하루에 섞어서 해도 되구요.

다만 근력 후 유산소 순서가 지방 연소에는 더 효울적입니다.