운동 후 회복을 위한 음식 추천은 어떤 게 있을까요?

Question

운동을 하고 나면 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?

운동 후에 회복이 중요하다고 하는데, 어떤 음식이 도움이 되는지 알고 싶어요.

단백질이나 탄수화물 등 영양소의 조합도 중요할 것 같은데, 이 부분에 대해 설명해주시면 좋겠어요.

혹시 좋은 조합이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

운동 후에는 단백질과 탄수화물이 중요해요.

단백질은 근육 회복에 도움을 주고, 탄수화물은 에너지를 보충해요.

예를 들어, 닭가슴살이나 두부 같은 단백질 식품과

고구마, 바나나 같은 탄수화물 식품을 함께 먹는 게 좋아요.

또는 요거트에 과일을 넣어 먹는 것도 좋은 조합이에요.

이렇게 하면 운동 후 빠르게 회복할 수 있어요.

Answer 2

보통 운동을 하시면 식단을 하시게 될텐데 그땐 단백질을 위주로 해서 적절하게 탄수화물과 지방을 섭취하시면 되겠습니다. 탄단지를 적절하게 섭취하시되 이게 좀 더 클린한 음식들로 채우시는게 좋다고 봐요. 사람마다 식단할 때도 취향차이가 있지만 전 보통 닭다리살에다가 올리브 파스타 조금해서 먹어주고 있어요. 웨이트를 꽤 무리해서 한 날에는 아르기닌도 먹어주는데 제법 괜찮더라고요.

Answer 3

안녕하세요 반갑습니다 당신을 항상응원합니다

운동의 강도도 알수있으면좋겠습니다 보통은 가벼운 음식이 좋고요ㅈ개신적으로 뼈다귀탕을 추천합니다

Answer 4

운동 후 회복을 위해서는 단백질과 탄수화물을 적절히 조합한 음식이 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 성장에 도움을 주고, 탄수화물은 에너지를 보충하며 운동 후 빠르게 체력을 회복할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마, 또는 그릭 요거트와 바나나를 함께 먹는 것이 좋은 조합입니다. 단백질과 탄수화물 비율은 약 1:3이 이상적이며, 이렇게 먹으면 근육 회복과 에너지 보충이 동시에 이루어집니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 중요하므로 물이나 이온음료를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.